Здоровье школьника

   Наступила школьная пора. Важно настроиться на здоровое и активное получение знаний. Надеюсь, что за лето наши повзрослевшие школьники укрепили иммунитет и получили заряд здоровья. Купались, катались на велосипедах и гуляли на свежем воздухе каждый погожий день.

   Успехи в учебе зависят от физической активности. Посмотрите, какие условия для подвижности можно создать дома, на улице и в школе. Предпочитайте ходьбу пешком до школы и обратно. При умственной работе помните, что важна частая смена поз, через каждые 15-20 минут, особенно младшим школьникам. Стоя, в ходьбе, сидя и даже лёжа на 3-5 минут. Причем, стоя формируется правильная осанка, укрепляется связочный аппарат стопы, улучшается познавательная деятельность и повышаются творческие способности. Сейчас в некоторых садиках и школах начали применять парты-конторки для занятий стоя.   Взрослые, создайте условия для успешной и здоровой жизни детей. Будьте сами примером. Изучите и делайте вместе вот такие, например, упражнения «Зарядка бодрости». Это укрепляет иммунитет, происходит наполнение физической силы и мощное развитие мозговой деятельности.

  Взмахи руками, прохлопывая плечи, лопатки «обнимая себя». При этом слегка приседать. Начните, и тело само подскажет, как это комфортно делать. Выполнение в  течение одной минуты – бодрит, больше минуты – успокаивает.
   Взмахи руками вперед-назад, как «на лыжах с горки». Руки вверх - слегка подпрыгиваем, руки назад - слегка приседанием. 1 мин.
«Шалтай-болтай». Повороты туловища вокруг оси-позвоночника. Руки свободно болтаются. 1 мин.
   Шагаем, высоко поднимая колени. Локтем задеваем противоположное колено, разворачивая туловище, но держа его прямо. Смотрим прямо перед собой. 1 мин.
   Берем себя за мочки уха противоположными руками и приседаем на вдохе, встаем на выдохе. 1 мин.

   Эти упражнения можно делать утром, а также в перерывах между занятиями. А вечером одно-два упражнения продолжительностью больше минуты – освобождает от лишних мыслей. Главное - выработать привычку делать упражнения регулярно.

   Для укрепления мышц спины, чтобы чувствовать свою ровную осанку, чаще делайте прогибы спины. Грудь вперед-вверх, лопатки сдвигаем, удерживаем несколько секунд и плавно в обратном направлении выгибаем, округляем спину, втягивая живот и грудь. Повторить 3-4 раза плавно, сильно, удерживая положение с каждым разом дольше. На усилии выдыхаем.

  Перед продолжительным письмом и в перерывах полезно делать разминку для кистей. Потрясите кисти, сделайте щелчки каждым пальцем в воздухе. Кистями, сложенными в замок «запустите волны», а затем вытяните руки вперед, выворачивая замок ладонями наружу. Делайте движения до ощущения тепла в кистях.

  Как снять напряжение с глаз, тем самым сохранить и улучшить зрение? При усталости глаз часто моргать, зажмуривать, выпучивать их. Периодические непроизвольные взгляды в пространство полезны не только для глаз, но и для работы мозга. Разогретыми ладошками закрыть глаза, можно моргать, вглядываться в темноту. Посидеть как до снятия напряжения, сколько возможно долго. После заметите, как четче и яснее станет видно. Различные движения глазами: вверх-вниз, влево-вправо, круговые, зигзагообразные укрепляют глазодвигательные мышцы. Чередование взгляда: то близко, то далеко тренирует хрусталик глаза. Всем известно, что соблюдение режима работы за компьютером сохраняет зрение. Перерывы делайте через каждые 30 минут и чаще. Смотрите на зеленый цвет.

  Итак, все в ваших руках. Желаем успехов. Будьте здоровы!

Алена Гуляева,

инструктор ЛФК (СОМСР)