Укрепляйте свой иммуните!

   Тема сегодняшней беседы как  повысить иммунитет, активировать защитные клетки организма, чтобы справиться с любой инфекцией.

   Во-первых, надо верить в себя, возможности своего организма, «убрать» все страхи.

   Во-вторых, тренировать правильное дыхание. Например, делать задержку дыхания до состояния комфорта, дышать то одной, то другой ноздрей, медленно дышать (15 секунд - вдох, 15 секунд- выдох). «Чем медленней мы дышим, тем дольше мы живем» есть такое выражение. Дыханием можно снимать напряжение и стрессы, очищать и омолаживать каждую клеточку своего тела. Обо всём этом будет отдельная тема.

   В-третьих, пить чистую воду, питаться правильно и качественно.

   В-четвёртых, много двигаться, чтобы помочь свободно течь лимфатической жидкости, которая и выполняет защитную функцию организма. Мышцы «толкают» жидкость по лимфасосудам.

   Давайте рассмотрим, какими специальными движениями можно активизировать лимфаток.

   Пробуждение мышц при помощи потягивания. Полезно потягаться всем телом, отдельными частями. Удерживать потягушку до комфортного состояния и выходить из неё мягко. Это важно! Возможно будут боли в мышцах, связках. Во время этой рабочей (не острой) боли старайтесь расслабиться, сохраняя положение тела и медленно дышите, выдыхая боль. Движения делать любые, какие ваше тело пожелает. Слушайте, оно подскажет, что ему нужно в данный момент. Например, упражнение «Лодочка». Лёжа на животе, тянуть руки и ноги вдоль пола и приподнять их, слегка прогнувшись. Постепенно усложнять, удерживать дольше до ощущения вибрации тела. В это время усиливается обмен веществ в каждой клеточке. Помните, все должно быть комфортно и в радость. 30 процентов труда, воли и 70 процентов удовольствия! И так во всем!

   Растирание кожи улучшает капиллярное кровообращение всей поверхности тела. Это в свою очередь активизирует в целом кровообращение. Растирать ладошкой или натуральной тканью. Интенсивность в зависимости от чувствительности кожи. Можно использовать аппликаторы Кузнецова или Ляпко, колючие валики. Ещё помните, что после физической нагрузки нужно прохлопать мышцы, чтобы снять напряжение.

   Вибрации и потрясывание тела.

  Упражнение 1: лёжа на спине, поднять руки и ноги вверх и потрясывать в течении минуты. Можно делать утром, вечером, после физической нагрузки. Помогаем лимфе свободно течь и выводить все не нужное через кишечник.

  Упражнение 2: и.п. стоя, чуть   приподняться всем телом и опуститься на пятки с лёгким ударом, получая приятную вибрацию по телу. Делать в ритме пульса, до комфортного состояния. Начинайте всегда по чуть-чуть. Полезно делать просто стряхивание уставших, напряжённых рук, ног и всего тела со звуковым сопровождением.

  Маховые движения рук и ног. На всех сгибах конечностей находятся лимфатические узлы - депо защитных клеточек. Поэтому важно активизировать все суставы круговыми и маховыми движениями.        Универсальное упражнение «Жгонка». Стоя прямо, вращение вокруг своей оси позвоночника, захлестывая расслабленными руками то влево, то вправо. При этом действуют все суставы, снимается напряжение в теле и одновременно оно наполняется силой. Если делать дольше минуты, то освобождает от лишних мыслей в голове.

  Работа с животом. Большую часть отработанных веществ лимфа сливает в кишечник. Можно помочь вывести лишнее самомассажем, разминанием живота. В норме живот должен быть безболезненным, мягким, упругим, равномерным, без уплотнений. Разогретыми ладонями гладьте, мягко разминайте, прощупывайте весь живот. Где почувствовали боль, тихонько разминайте то место, расслабьтесь, выдыхая боль. Полезно просто полежать на животе, положив ладошки или кулаки. Подробно о висцеральной терапии можете узнать у автора Огуловой А. Т.

   В заключение, предлагаю потренировать задержку дыхания. Сделайте вдох-выдох, зажмите нос, засеките время до комфортного состояния. Немного подышите и снова задержите дыхание на выдохе и так десять подходов. Идеально постепенно довести задержку до 90 секунд.

   Итак, повышайте свой иммунитет. Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью своих близких. Желаю удачи!

С уважением, Алёна Гуляева,

инструктор ЛФК