Получите здоровье на грядке!

Лето – долгожданная пора для отдыха и садово-огородных забот на даче. Активные физические движения на воздухе закаливают организм. А грамотное и гармоничное сочетание работы с отдыхом сбережет здоровье, продлит активное долголетие, подарит удовольствие от общения с грядками. 

Предлагаем вам советы специалиста стационарного отделения медико-социальной реабилитации.

Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья, когда знаешь меру. В жаркие дни трудитесь только утром и вечером. Чаще будьте в тени, прикрывайте голову от солнца. При умеренном принятии солнечных ванн обмен веществ в организме становится    активнее. Исключайте работу при повышенной влажности воздуха, в духоте. Дышите свежим воздухом полной грудью. Чаще меняйте потную одежду и обливайтесь комфортной водой. Вначале можно омыть руки, ноги, голову, а затем и всё тело. Обсушивайтесь естественным способом, смахивая капли воды с себя или втирая в кожу. Обливание способствует сбросу лишнего электричества, нормализует артериальное давление.

Людям с ослабленным сердцем и сосудами в пользу легкая работа на участке в виде неторопливых наклонов и приседаний на грядках. Ходить, ходить, ходить! Можно натаптывать тропинки, межи между грядками вместо прополки. Причем полезней ходьба, то с замедлением, то с ускорением, разворачиваясь, поворачиваясь в разные стороны.

Как сохранить и укрепить опорно-двигательный аппарат, работая в огороде? Прежде надо подготовиться. Использовать садовый инвентарь с длинной ручкой, чтобы сильно не наклоняться. На «высокие» лопаты и тяпки можно опереться, чтобы отдохнуть. Можно предварительно намазать поясницу мазью, например, с кедровой живицей или надеть широкий пояс. Приготовить садовый стульчик при необходимости. Приготовить место для отдыха. Можно подготовить турник, перекладину (лучше на низкой высоте), чтобы повисеть и расслабить мышцы спины. Позаботьтесь, чтобы была вода для обливания, а лучше баня после работы. Одежда по погоде из хлопчатобумажной или льняной ткани. Хорошо ещё включить музыку, лучше классическую. Сделать разминочные движения: потянуться, понаклоняться, слегка поприседать, прохлопать себя. После такой подготовки у вас хорошее настроение. С ним и можно начинать трудиться. Главное делать всё с удовольствием, не заставлять себя, а настраиваться и тогда легко пойдет работа.

Во время работы чаще менять положение тела. Предпочитайте позе в наклон и на «корточках» позу на четвереньках. Ползанье прекрасно разгружает позвоночник, что полезно для коленных суставов. Можно тут же потянуться красиво, как кошечка. При прополке можно принимать позу: три точки опоры – одно колено, стопа и рука. Руки при сборе урожая на высоте должны быть на уровне груди. Тяжести поднимайте посильные и плавно из положения присев. Распределяйте груз в обеих руках, пользуйтесь тачкой.

Массаж стоп лучше всех делает земля. По ходу работы можно ходить босиком по траве, гальке, по росе утренней бодрящей и вечерней успокаивающей. В перерывах между работой и в конце обязательно потянитесь, встряхнитесь, потрите и прохлопайте уставшие места. Умойтесь, утолите жажду.

На природе человека окружают естественные краски. Обозревайте горизонт, впитывайте красоту окружающей природы, слушайте пение птиц, журчание и плеск воды. Насыщайтесь приятными ароматами лета!

Главное помните: все надо делать с удовольствием. Это залог здоровья!

Алена Гуляева,

инструктор ЛФК